اسکوات با وزن بدن روی جعبه

: در مقابل یک جعبه یا نیمکت با فاصله‌ی پاها به اندازه‌ی عرض شانه‌ها بایستید.
: بدن خود را به حالت اسکات پایین ببرید، به عقب نشسته و روی جعبه بنشینید و قبل از ایستادن مجدد، لحظه‌ای مکث کنید.
: از پاشنه‌های پا فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś