Ослиные подъемы на икры с собственным весом

: Держитесь за опору для равновесия.
: Наклонитесь вперед и удерживайте это положение. Поднимайтесь на носки, пока не почувствуете сокращение в икрах.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś