MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中级
Siła
推
Chwyty
无
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

自重抬高脚四字臀桥

先仰卧，膝盖屈曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的台面上。
用脚跟发力把臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。