MuscleWiki Logo

Vücut Ağırlığıyla Ayakları Yükseltilmiş Kalça Köprüsü

Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench sehpası veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.