- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- فشار
- Chwyty
- هیچ کدام
- Mechanika
- چندمفصلی
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابتدا با قرار دادن پاهایتان روی یک جعبه محکم، نیمکت یا سطح برآمده و خم کردن زانوها، بر روی پشتتان بخوابید.
- با فشار زدن به پاشنههای خود، باسن خود را از زمین بلند کنید. حتما مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانهگر شدهاند.