جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك فوق صندوق أو مقعد أو سطح مرتفع صلب.
: استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تحافظ على توجه قدميك وركبتيك إلى الأمام.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś