- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متقدم
- Siła
- دفع
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك على صندوق أو دكة أو سطح مرتفع وصلب. قم برفع أحد القدمين بعيدًا عن الصندوق.
- استخدم كعب قدمك لرفع الوركين عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتيك متجهةً للأمام.