- در حالت پلانک بلند شروع کنید؛ دستها زیر شانهها و بدن صاف باشد.
- پاها را در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید و لگن را همسطح نگه میدارید، به طرفین باز کنید.
- پاها را بهصورت جفت به عقب پرتاب کنید و در تمام حرکت، راستای پلانک را حفظ کنید.
