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直臂平板支撑
新手
1
从跪姿开始，双手撑地。
2
把膝盖抬离地面。背部保持平直，维持该姿势。
杠铃仰卧起坐
中级
1
双手握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃向天花板方向推起，并保持肘部伸直。
2
收紧腹肌，做仰卧起坐。目标是让上身垂直，同时保持杠铃在头顶上方。
哑铃俄罗斯转体
中级
1
坐在地上，膝盖和髋关节弯曲成90度角。
2
双脚应悬空。（如果太难，可先脚跟着地）
3
旋转上背以激活斜肌。
仰卧抬腿
新手
1
仰卧，双臂掌心朝下放在身体两侧。
2
双腿并拢，尽量保持伸直。
3
缓慢抬起双腿至90°，在此停顿，或抬至你能达到的最高点，然后缓慢放下双腿。
4
缓慢完成这些动作，避免借助惯性，以最大化训练效果。
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