روسی تویست با دمبل

: روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
: پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
: چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś