Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
: Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
: Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
: Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.

Mężczyzna