MuscleWiki Logo

  • Hinduskie pompki z masą własnego ciała

    Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
    Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
    Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
    Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

  • Dotykanie barków w podporze przodem

    Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
    Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra skierowane w stronę podłogi.
    Unieś jedną rękę i dotknij przeciwległego barku.
    Wróć ręką do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony, nie obracając tułowia.

  • Dotykanie barków w podporze na talerzu

    Przyjmij pozycję wysokiej deski z talerzem obciążeniowym na górnej części pleców.
    Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra skierowane w stronę podłogi.
    Dotknij jednego barku przeciwną dłonią, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
    Naprzemiennie zmieniaj stronę, przeciwdziałając rotacji bioder.
PoprzedniNastępny