- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebelle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jeden kettlebell nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
- Opuszczaj powoli, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden kettlebell na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij kettlebell nad głowę, nie przechylając się na boki.
- W pełni wyprostuj ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Powoli opuść kettlebell na bark.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebelle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij oba kettlebelle nad głowę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona, nie odchylając tułowia do tyłu.
- Powoli opuszczaj kettlebelle do wysokości barków.
- Rozpocznij w klęku podpartym, z kolanami uniesionymi lekko nad podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy prosto.
- Przesuń jednocześnie jedną rękę i przeciwną stopę do przodu.
- Kontynuuj naprzemiennie na obie strony, utrzymując biodra nisko.
