- Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e le braccia protese verso le cosce.
- Solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal carrello.
- Allunga le braccia in avanti mantenendo il core attivo.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi un manubrio sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
- Abbassa lentamente il manubrio, poi ripeti con l’altro braccio.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo un manubrio all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi il manubrio sopra la testa senza inclinarti di lato.
- Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla spalla.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi entrambi i manubri sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia senza inclinare il busto all’indietro.
- Abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
