- Połóż się na plecach, ugnij kolana i wyciągnij ręce w kierunku ud.
- Unieś głowę, barki i górną część pleców nad wózek.
- Wyciągaj ręce do przodu, utrzymując napięcie mięśni core.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jedną hantlę nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
- Powoli opuść hantel, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden hantel na wysokości barku.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij hantel nad głowę, nie przechylając się na boki.
- Wyprostuj całkowicie ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Powoli opuść hantel do barku.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij oba hantle nad głowę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona, nie odchylając tułowia do tyłu.
- Powoli opuszczaj hantle do wysokości barków.
