- Załóż taśmę oporową na kostki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykrocz jedną stopą na zewnątrz, stawiając opór naciągnięciu gumy.
- Wracaj i zmieniaj stronę, utrzymując stabilne biodra.
- Załóż gumę oporową wokół kostek i połóż się na plecach.
- Unieś nogi lekko nad podłogę, napnij mięśnie głębokie.
- Naprzemiennie poruszaj nogami w kontrolowanym ruchu nożycowym.
- Owiń gumę pętlę wokół stóp, rozpocznij w pozycji wysokiej deski.
- Zrób krok jedną stopą do przodu, pod tułów.
- Naprzemiennie wykonuj kroki bez przerwy, utrzymując biodra w stabilnej pozycji.
- Połóż się na plecach, stopy włóż w paski, nogi wyprostuj i unieś do góry.
- Unieś biodra, odrywając kręgosłup od wózka.
- Zegnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków nad głową.
- Powoli przetocz się w dół, prostując nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
