Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: دست‌های خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانه‌ها.
: کمر خود را صاف کنید تا کل بدنتان مستقیم شود و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
: شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید، ضمن نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک به بدن. سینه را کاملاً به سمت زمین بیاورید و دست‌ها را از روی زمین بلند کنید.
: با بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.

Mężczyzna