- अपने हाथ जमीन पर मजबूती से रखें, सीधे कंधों के नीचे।
- अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि सारा शरीर एक सीधी रेखा में रहे, और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें।
- कंधों की ब्लेड्स को पीछे और नीचे खींचें, कोहनी शरीर के पास टकाकर रखें। छाती को पूरी तरह फर्श तक लाएँ और हाथों को जमीन से उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटते हुए सांस छोड़ें।
