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: Comece colocando duas caixas (ou uma) no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
: Posicione-se em prancha com as mãos apoiadas sobre a caixa, mantendo os braços esticados.
: Apoie os joelhos no chão.
: Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços, até que o peito quase toque a caixa.
: Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando peito, tríceps e ombros.

Mężczyzna