- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Iniciante
- Siła
- Segure
- Chwyty
- Neutro
- Mechanika
- Composto
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Comece em posição de prancha, mãos sob os ombros, corpo alinhado.
- Pule abrindo os pés, depois junte-os, como um polichinelo.
- Contraia o core, mantenha a posição de prancha e repita pelo tempo ou pelo número de repetições desejado.