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自重プランクジャック

プランクの姿勢をとる。手は肩の真下、体は一直線に保つ。
ジャンピングジャックのように、足を広げてジャンプし、また揃える。
体幹を引き締め、プランクのフォームを維持する。指定した時間または回数だけ繰り返す。