- با پای چپ خود یک قدم بزرگ عقب بردارید و بدن خود را پایین بیاورید تا ران چپ شما موازی با زمین شود و زانوی راست شما به زاویه 90 درجه خم شود.
- با استفاده از پاشنه راست خود به موقعیت ایستاده برگردید و پاي چپ خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.
- حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پاچه پای راست خود به عقب برمیگردید و بدنتان را پایین میآورید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین شود و زانوی چپ شما در زاویه 90 درجه خم شود.
