رفع الورك بساق واحدة مع الكعب مرفوع (وزن الجسم)

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدمك على صفيحة أو صندوق منخفض.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد العضلات الأرداف لرفع الوركين نحو السقف.
: من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوضعية الابتدائية مرة أخرى.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś