استپ‌داون با وزن بدن

: روی سکو بایستید، به‌طوری‌که یک پا خارج از لبه باشد و بالاتنه صاف بماند.
: پای آویزان را با خم‌کردن کنترل‌شدهٔ زانوی تکیه‌گاه به سمت زمین پایین بیاورید.
: با فشار از پاشنهٔ پای ایستاده، دوباره کاملاً صاف بایستید و با پای پایینی به زمین فشار ندهید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś