حرکت قایقی زیرین با وزن بدن

: در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با گرفتن دسته از سمت پایین، میله را بگیرید.
: بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
: به حالت اولیه برگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده. تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś