MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初学者
Siła
拉（背部）
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

徒手服务员弯腰

把杠铃放在大腿中部位置。用股四头肌顶住杠铃。
把臀部向后推，膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
当感到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立位置。