MuscleWiki Logo

جسر الأرداف مع رفع القدمين على Bosu Ball

استلق على ظهرك، ضع قدميك على البوسو، وثني ركبتيك.
ارفع الورك واضغط على الأرداف.
أعد خفض الوركين للخلف لإكمال تمرين واحد.