- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- فشار
- Mechanika
- چندمفصلی
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- بر روی پشت بخوابید، پاها را روی بوسو بگذارید، زانوها خم شده است.
- باسن ها را بلند کرده و عضلات باسن را محکم بگیرید.
- بازگشتن مجدد باسن به حالت اول تکرار را کامل می کند.