- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初心者
- Siła
- キープ
- Chwyty
- なし
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間の背中上部を沈ませる。
- 肘を地面に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。