- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches. Abaissez-vous en position accroupie et posez les mains au sol devant vous.
- Sautez rapidement pour ramener vos pieds en position de planche, en gardant le corps aligné de la tête aux orteils.
- Faites une pompe en gardant le tronc gainé et les coudes près du corps.
- Ramène tes pieds vers tes mains, puis saute en l'air en tendant les bras au‑dessus de la tête.
- Atterris en douceur et reviens immédiatement en position de squat pour répéter le mouvement.
