پوش‌داون غلتان با میله سیم‌کش

: رو به دستگاه سیم‌کش بایستید؛ میله را با کف دست‌ها رو به پایین بگیرید، آرنج‌ها را خم و شانه‌ها را در حالت فلکشن نگه دارید.
: ابتدا شانه‌ها را به عقب ببرید (مثل حرکت پول‌اور)، سپس آرنج‌ها را صاف کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś