- از اتصال میلهای استفاده کنید. کابل را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید.
- پشت به دستگاه بایستید، آرنجها را بالا نگه دارید و دسته را درست پشت سرتان قرار دهید.
- آرنجها را باز کنید تا انقباض را در عضلات سهسر بازویی احساس کنید، سپس آرنجها را خم کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
