MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Początkujący
Siła
Pchnij
Chwyty
Brak
Mechanika
Wielostawowe

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Wyrzut nogi w tył na wyciągu (na ławce) — noga prosta

Użyj opaski na kostkę. Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw wyciąg na wysokość bioder.
Odpychaj stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.