بايسبس كيبل عالي بالذراعين معًا

: قف بين كابلين مرتفعين، ومدّ ذراعيك إلى الخارج مع توجيه راحتي اليدين إلى أعلى.
: اثنِ المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
: اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś