- Bench’e uzanın; kablolar omuz hizasının üzerinde olsun, tutacakları göğsünüzün yanında ve dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen açılana kadar aşağı itin; diğer kolunuzu sabit tutun.
- Yavaşça indirin, omuzlarınızı sabit tutarak kollarınızı sırayla çalıştırın.
