躺在卧推凳上,将滑轮调至高于肩膀的位置,双手握住把手置于胸部两侧,屈肘。
向下推压一个手柄,直到手臂伸直,另一只手臂保持不动。
慢慢放下,交替使用双臂,同时保持肩膀稳定。