Rozpiętki na bramie na ławce skośnej ujemnej z rotacją wewnętrzną ramion

: Połóż się na ławce, z linkami wyciągu powyżej poziomu barków.
: Przeciągnij oba uchwyty przed klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
: Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem opuść uchwyty.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś