- کابل را در سطح نوک سینه تنظیم کنید. در وضعیت زانو زدن نیمه ای قرار بگیرید. از یک متصل کننده دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بروید، سپس با دستان خود را کشیده با مقاومت، دور بدن خود را بچرخانید.
- پس از تکمیل تعداد مشخص شده تکرار، با چهره به طرف مخالف، دوباره همین کار را انجام دهید.
