- روی نیمکت دراز بکشید و کابلها را پایینتر از ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دستها باید رو به پاهایتان باشند.
- هر دو دسته را همزمان بالای سینه به هم نزدیک کنید و آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- مکث کوتاهی کنید، سپس بازوهایتان را بهصورت کنترلشده پایین بیاورید.
