پول‌این متناوب با کابل در حالت زانو‌زده

: بین کابل‌های بالایی زانو بزن و دستگیره‌ها را بگیر.
: رو به جلو بایستید و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
: آرنج خود را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید، آرنج را باز کنید، سپس با دست دیگر بکشید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś