Naprzemienne przyciąganie prostego ramienia na wyciągu w klęku

: Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając uchwyty wyprostowanymi rękami po zewnętrznej stronie.
: Skieruj dłonie w dół. Następnie przyciągnij łokieć w stronę klatki piersiowej. Zmieniaj stronę przy każdym powtórzeniu.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś