کرانچ پهلو زانو زده با کابل

: کنار دستگاه کابل زانو بزنید و طناب را پشت سرتان نگه دارید؛ آرنج‌ها رو به بیرون باشند.
: بالاتنه را در سمت کابل به سمت لگن جمع کنید و لگن‌ها را ثابت نگه دارید.
: به‌آرامی به حالت ایستاده برگردید و تنش مداوم را روی عضلات مورب شکم حفظ کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś