- Uklęknij bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
- Napnij mięśnie core i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Przytrzymaj krótko, a następnie w pełni kontrolowanym ruchem przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej.
