- زانو زده، بهصورت جانبی کنار دستگاه سیمکش قرار بگیرید و دستگیره را مستقیم به جلو فشار دهید؛ در حالی که بالاتنه ثابت میماند.
- تنه را بچرخانید و دسته را بهصورت مورب از عرض بدن بکشید تا حرکت چوببر انجام شود.
- به مرکز برگردید و دستگیره را بهصورت کنترلشده به سینه بازگردانید.
