- Stań przed wyciągiem, tyłem do niego, i lekko pochyl tułów do przodu, trzymając uchwyt nad głową.
- Zegnij rękę w łokciu, aż przedramię dotknie bicepsa, a następnie wykonaj zgięcie w stawie barkowym, unosząc ramię do boku głowy.
- Przesuń łokcie z powrotem do przodu, a następnie je wyprostuj.
