Как выполнять паллоф‑пресс на кроссовере

Настройка

Трос должен быть примерно на уровне сосков. Используйте D-ручку или пластиковую нейлоновую ручку. Переплетите пальцы или положите одну руку поверх другой — как удобнее.

Отойдите на пару шагов от блока и встаньте боком. Трос должен тянуть вас в сторону. Поставьте ноги чуть шире плеч. Не стесняйтесь ещё больше расширить постановку — чем шире база опоры, тем больший вес вы сможете использовать.

Выполнение

Начните с кулаков, прижатых к груди. Оттолкните рукоять троса от себя до полного выпрямления локтей. В этом положении вы должны чувствовать сокращение косых мышц живота. Чем дальше сопротивление от центра тяжести, тем сильнее нагрузка на косые. Поэтому крайне важно полностью выпрямлять локти в каждом повторении. Это положение — самая важная часть движения, задержитесь в нём на секунду с выпрямлёнными локтями. Если усталость не позволяет удерживать положение корпуса, завершите подход.