So führen Sie die Cable Pallof Press aus

Einstellung

Sie möchten das Kabel in etwa auf Brusthöhe haben. Verwenden Sie einen D-Griff-Aufsatz oder einen Nylon-Plastikgriff. Entweder verhaken Sie Ihre Finger oder legen eine Hand über die andere. Was auch immer bequemer ist.

Gehen Sie ein paar Schritte vom Kabelstapel weg und stellen Sie sich seitlich auf. Das Kabel selbst sollte Sie zur Seite ziehen. Benutzen Sie einen etwas breiteren Stand als Schulterbreite. Zögern Sie nicht, Ihren Stand weiter zu verbreitern. Je breiter Ihr Stand, desto größer ist Ihre Basis und desto mehr Gewicht können Sie wahrscheinlich verwenden.

Ausführung

Beginnen Sie mit den Fäusten an Ihrer Brust. Drücken Sie das Kabel von sich weg, bis Ihre Ellenbogen vollständig ausgestreckt sind. In dieser ausgestreckten Position sollten Sie Ihre schrägen Muskeln spüren. Je weiter das Widerstandsgewicht von Ihrem Schwerpunkt weggeht, desto mehr fordert es Ihre schrägen Muskeln heraus. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass Sie bei jedem Durchgang Ihre Ellenbogen vollständig ausstrecken. Diese Streckposition ist der wichtigste Teil der Bewegung, also verbringen Sie eine extra Sekunde mit ausgestreckten Ellenbogen. Wenn Sie zu einem Punkt ermüden, an dem Sie Ihre Oberkörperposition nicht mehr halten können, beenden Sie den Satz.