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: एंकल स्ट्रैप का इस्तेमाल करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
: केबल को अपनी टिकाई हुई टांग के पार रखते हुए चारों हाथ-पैर जमीन पर टिकाकर पोज़िशन लें।
: कूल्हों से टांग को साइड की ओर उठाएँ।
: शुरुआती स्थिति में वापस आएं और केबल्स के फिर से नीचे छूने से ठीक पहले रुकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।

Mężczyzna