MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初心者
Siła
プル
Chwyty
ニュートラル
Mechanika
アイソレーション

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケーブルロープ・ハンマーカール

ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下にセットする。
ケーブルマシンに背を向ける。足を前後にずらして立ち、より安定した土台を作る。
ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。