از ضمیمه طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالای سر فرستاده کنید.
چند قدم به جلو بروید و سپس به حالت زانو زدن در بیایید.
باسن خود را به عقب بفشارید و عضلات شکم خود را درش بیاورید، سپس باسنتان را به جلو بفشارید تا باز هم در وضعیت اولیه قرار بگیرید.