- از ضمیمه طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالای سر فرستاده کنید.
- چند قدم به جلو بروید و سپس به حالت زانو زدن در بیایید.
- باسن خود را به عقب بفشارید و عضلات شکم خود را درش بیاورید، سپس باسنتان را به جلو بفشارید تا باز هم در وضعیت اولیه قرار بگیرید.
