جلو بازو نشسته با کابل و هر دو دست (دست‌ها بالا)

: بین کابل‌های بالایی بنشینید، دست‌ها را به طرفین دراز کنید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
: هر دو دسته را به سمت سرتان جمع کنید و در تمام مدت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
: عضله دوسر بازوهایتان را منقبض کنید، سپس آرنج‌هایتان را به‌آرامی صاف کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś