Jednoręczny szrug na wyciągu pod kątem 30°

: Użyj rączki. Ustaw wyciąg na najniższe położenie.
: Chwyć jeden uchwyt i ustaw się na środku maszyny. Pozwól, żeby ramię swobodnie zwisało.
: Przyciągnij łopatkę do góry i do środka w kierunku uszu. Opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś