Ćwiczenia Upper-Trapeziu - Kompletny Przewodnik Treningowy

Kabel-30-Grad-Schulterheben
Verwende an beiden Seiten des Crossover jeweils einen Handgriff. Stelle die Kabelbefestigung ganz nach unten ein.
Greife beide Griffe und achte darauf, dass du mittig in der Maschine bist. Lass deine Arme locker hängen.
Zieh deine Schulterblätter nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass sie dann wieder in die Ausgangsposition sinken.
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
Greife im beidhändigen Obergriff, etwa schulterbreit.
Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Bring die Stange bis auf Kinnhöhe oder leicht darüber.
Schulterzucken mit Kurzhanteln
Stell dich aufrecht hin mit zwei Kurzhanteln. Zieh die Schulterblätter nach oben. Halte die Spannung oben für eine Sekunde.
Smith Machine Schulterheben (stehend)
Platziere die Stange auf einer unteren Sprosse, sodass deine Arme beim Greifen vollständig gestreckt sind und dein Rücken gerade ist.
Griff schulterbreit. Stange mit den Schultern anheben und in der kontrahierten Position kurz halten.
Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.

Kabel-30-Grad-Schulterheben