MuscleWiki Logo

  • Пайк-шраги с собственным весом

    Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.
    Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)
    Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.

  • Шраги

    Из положения стоя или сидя выпрямите спину.
    Отведите плечи назад, но держите их расслабленными.
    Поднимите плечи к ушам, затем верните их в исходное расслабленное положение.

  • Тяга к подбородку с резинкой

    Встаньте одной или обеими ногами на один конец ленты. Возьмите обеими руками верхним хватом, примерно на ширине плеч.
    Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь подтянуть резинку до уровня подбородка или чуть выше.

  • Тяга штанги EZ к подбородку

    Возьмитесь двойным хватом сверху примерно на ширине плеч.
    Тяните локти строго вверх, к потолку. Старайтесь поднять штангу до уровня подбородка или немного выше.
PoprzedniNastępny