- ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
- أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
- ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.
- من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
- ارجع الكتفين للخلف ولكن احتفظ بالاسترخاء.
- حرّك أكتافك بعيدًا عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.
- قف بقدم واحدة أو بكلتا القدمين على أحد طرفي الشريط. قم بأخذ قبضة اليدين المزدوجة من الأعلى بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف. حاول أن تجعل الشريط يصل إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك بشكل مستقيم نحو السقف. حاول رفع البار إلى مستوى ذقنك أو أعلى قليلًا.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 13 do 16 z 16 Wyniki