- Adote uma pegada dupla por cima, com aproximadamente a largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos diretamente para o teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
- Segure a barra atrás do corpo, com os braços formando um ângulo de 30 graus em relação ao tronco.
- Eleve os ombros para cima e ligeiramente para trás, em direção às orelhas, mantendo os cotovelos travados.
- Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, desça de forma controlada até o alongamento completo.
- Coloque as pontas dos pés no Bosu e as mãos no chão.
- Eleve o quadril em pike, encolha os ombros, ative o core.
- Use uma alça. Ajuste o acessório do cabo até o ponto mais baixo.
- Segure uma alça e posicione-se no centro da máquina. Deixe o braço pendurado livremente.
- Puxe sua escápula para cima e em direção às orelhas. Deixe a escápula descer de volta à posição inicial.
