Wyciskanie jednorącz na ławce z wyciągu

: Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
: Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
: Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś