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केबल एक-हाथ बेंच प्रेस

हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।