- يمكنك استخدام مقبض أو عدم استخدام أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط جهاز التمرين بكابل العبور على الأعلى.
- وقف في وسط الجهاز معلقًا السلك في اليد المعاكسة. يجب أن يكون ذراعك العلوي في زاوية 45 درجة مع جذع جسمك.
- مد ذراعك حتى تشعر بالتقلص ثم اعد الذراع إلى وضعها الأصلي
