- Przysuń ławkę do wyciągu, ustaw linkę powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar przed siebie. Następnie barki powinny poziomo odwodzić i przywodzić, a łokieć pozostaje nieruchomy.
